-有氧搏击操起源于「有氧搏击操搏击操的起源与作用」

有氧搏击操起源于「有氧搏击操搏击操的起源与作用」

搏击操是一种有氧操,结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极于一体的有氧动作,那么搏击操的起源是什么呢?搏击操的作用有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧。

有氧搏击操

搏击操的起源

搏击操搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

当前,人们的工作生活压力普遍较大,搏击操可有效缓解身心负荷,加上它的动作相对简单,越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

搏击操最早从国外传到中国,起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐,以缓解枯燥的训练,这样,这种锻炼形式被引进健身房,搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现,融合武术、跆拳道和空手道等多种元素,并配以音乐来完成。

这项健身运动起搏击操源于美国,它富于爆发力和刺激性,经过一段时间锻炼可使人精力旺盛,更有力量,最重要一点,可使你建立自信,同时具有很高的观赏价值,每招每式如果很舒展,会有一种赏心悦目之感。通过锻炼,你会发觉你的腹部脂肪消失,并且结实富有弹性,每出一拳都坚实有力,每踢一腿都能压倒四方。

最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪,自从进入各大健身房后,便受到了很多年轻女性的青睐。

有氧搏击操已经近身与各大健身房中,可以让你在不知不觉中减掉身上多余的脂肪,很多女性朋友都非常的喜欢,下面我们一起来看一下它有哪些作用?

搏击操

搏击操的作用

随着社会的飞速发展,人的压力也随之增加。普通健身无法更搏击操轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。

我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一定的困难,尤其对于初学者,缺乏运动经历的,这会让你的动作幅度受限,使得锻炼效果稍受影响。

而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式,动作简单,每出一拳,每踢一腿都会让你感到轻松无压力,他的动作虽简单但有一种力度美与健康美,初学者很容易跟上,并且最大的优点在于无论动作幅度大或小,都可以让腰腹充分受力,从而得到锻炼。

搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两倍,而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

总结:以上就是小编给大家介绍的搏击操的起源,相信大家看完之后对于这方面的问题都有了一定的了解,搏击操可以帮助你把紧张情绪发泄出来,让你轻松的减肥,讲究要求速度和力度的完美结合,帮助你更好更快的燃烧脂肪。

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搏击操的训练动作

搏击操的训练动作

  有氧搏击操也是健身运动的一种,可以跟随音乐进行运动,是一项非常能发泄自身情绪的健身运动,本文为大家介绍一下有氧搏击操基本动作一起来看看吧!

  有氧搏击操基本动作

  有氧搏击操的动作有很多,并且在不断发发展当中。常见的动作有:侧踹、后蹬、横扫等。比如说侧踹这项基本动作就是来自于散打套路,在进行侧踹锻炼的时候,首先一条腿屈膝上抬,然后小腿向外摆动,接着膝盖内收,然后提起另外一条腿,使劲向上踢出,非常有爆发力,能体验到散打带来的乐趣。

  内格挡

  手臂由外向内防御,拳背朝前,拳心对着自己。外格挡:手臂由内向外格挡,停于肩侧,手同额高。十字上防:双手腕交叉由下向上防御,双手离前约一拳距离。十字下防:双手腕交叉由上向下防御,手置于小腹前10~15cm。

  有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中,主力腿的稳定性是至关重要的,主力腿应稍屈,使身体重心下移,保持必要的稳定性,同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜,以保持身体的.平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。

  正蹬

  正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提,另一腿微屈膝支撑。屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸,快速发力,直线蹬击。动作时,上体略后仰,稍含胸,双手保持防护姿势。

  全身运动:

  开合跳 夹臂深蹲开合跳 高抬腿 左右钟摆跳 靠墙静蹲 收腹跑 平板支撑 地面全套 拳脚组合 跳跃抱膝 打手靶等

  上肢

  弓马变换抬肘 左右直拳 勾拳 摆拳 组合拳 进步退步直拳 侧闪直拳等

  腿部

  抬腿 屈膝内摆腿 屈膝外摆腿 正踢腿 内摆腿 外摆腿 压腿(正 侧 仆 弓) 正蹬腿 正弹腿 侧弹腿

  提臀提踵(小腿臀部塑型)等

  腰部(核心力量)

  平肘左右转体 俯身下压 俯身左右抱腿 双摆手 双臂抡转拍地 卷腹 仰卧直抬腿 两头起拍脚 俯卧两头起 侧身单臂下腰 俯卧交替收腿等

  搏击操技巧有哪些

  1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。腿部应每15~20分钟作一次伸展。

  2、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

  3、在进行有氧搏击操时,我们要量力而行,不要看到一些运动老手或专业运动员运动,也跟随别人进行长时间的训练,这样完全忽略了自身的情况,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

  4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

  5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

  6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

  7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

  8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。

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济南一新娘婚礼上才艺表演搏击操,你还见过哪些有趣的婚礼现场?

婚礼是新人一生中最重要的大事,一场特殊的婚礼仪式显得尤为重要,不仅可以引来周围同事的羡慕,还能在未来回想起无数美好。在山东的一个婚礼现场中,一位新娘的特殊表演吸引了广大网友的注意,原来她为了活跃现场气氛,竟然打起了搏击操,动作非常的优美,搭配灵活的身姿更是令人赏心悦目,这一视频也受到了大家的称赞和祝福,纷纷感慨是一对幸福的夫妻。其实近年来,特殊有趣的婚礼现场比比皆是,一对对新人打破传统婚礼的束缚,向亲朋好友展现出异常精彩的仪式,也算是尽力追求人生的完美。的确,婚礼现场不仅仅是一种仪式,更代表了新人之间的感情,在这里见证了无数甜蜜的誓言和感动,洁白的婚纱寓意着白头偕老,共同度过幸福一生,一些有趣的婚礼如下。

一、使用共享单车接亲

绿色环保已逐渐成为社会的主旋律,一些人也开始突发奇想,便决定骑乘共享单车结亲,只见马路上排列整齐的结亲队伍浩浩荡荡,脸上洋溢着幸福的微笑,这样的方式不仅绿色环保,而且性价比极高。

二、新郎头披盖头

有人经常感慨男女地位的不平等,于是便有了新郎头披红盖头的婚礼,场面中的新郎一脸娇羞,反倒是新娘十分大胆,霸气掀起丈夫的盖头,引起众多亲友笑场。

三、新娘与伴娘团进行舞蹈表演

有些新娘是舞蹈老师,为了活跃气氛她们便开始发挥特长,和自己的伴娘姐妹一起进行舞蹈表演,优雅的舞蹈让人备感惊奇,对于这样的婚礼现场,我觉得对新娘来说一定是终生难忘的记忆。以上这些就是我的看法,欢迎大家批评指正。

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